筋肉

筋肉もりもりパワーアップ

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＞筋肉をつける食べ物

　　　　　　　筋肉をつける食べ物　へようこそ

　　筋肉をつける食べ物のページでは、筋肉をつけるために

　　食べ物で気をつけたり、適度な運動をして、無理せずに筋肉を

　　つけていただけるよう、ご紹介しております。
　　　　

　　　

　　　　　　　筋肉をつけるというと、しっかりと運動したり、
　　　　　　
　　　　　　　トレーニングをしたりしなきゃいけない、
　　　　　　
　　　　　　　と思いがちですが、歩いたり、自転車に乗るだけでも、
　　　　　　
　　　　　　　しなやかで適度なしまった体になるんです。

　　　　　　　　これはりっぱな有酸素運動だからなんですよ。

　
　　　　　　　　次の日に疲労が残ってしまうほどの激しい運動を行う必要は
　　　　　
　　　　　　　　ありません。

　　　　　　　　かえって疲れてしまって、次の日に運動を休んでしまう
　　　　　
　　　　　　　　なんてなっては意味がありません。

　　　　　　　適度な運動を毎日続けるのが大切です。

　

　　　　　　　筋肉が多くなれば、基礎代謝があがり、運動していない時でも、
　　　　　
　　　　　　　エネルギーの燃焼が多くなり、太りにくくなると言うわけです。

　　　　　　　女性には嬉しいことですね。

　

　　　　
　　　　　　　運動だけでなく、食べる物も大切になってきます。

　
　　　　　　　筋肉は多くのアミノ酸からできているので、アミノ酸が
　　　　　
　　　　　　　集まってできているたんぱく質をしっかり摂る事が
　　　　　
　　　　　　　重要になってきます。

　　　　

　たんぱく質を含むものは、
　
　魚、肉、卵、大豆製品などです。

　　　　　
　　　　
　　　
　　　　　　　主菜になるものなので皆さんちゃんと摂っていると思いますが、
　　　　　
　　　　　　　麺類やパン食の時は、栄養が炭水化物に偏りがちになるので、
　　　　　
　　　　　　　おかずに、たんぱく質の多い物を食べると良いでしょう。

　　　　　　　アミノ酸の種類はたくさんあるのですが、その中には、
　　　　
　　　　　　　体内で合成されずに、食べ物から補わなければ
　　　　
　　　　　　　ならないものがあります。

　　　　

　　　
　　　　　　‘必須アミノ酸’　と呼ばれる、リジンとメチオニンで、
　　　　　
　　　　　　これは筋肉を作るのにとても欠かせないものです。

　　　　　必須アミノ酸がバランスよく含まれている食べ物は、
　　　　
　　　　　赤みの肉、大豆製品、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズです。

　

　　　　　さらに、たんぱく質を摂取してから、筋肉に変わるまでに、
　　　　　　　　　
　　　　　さまざまな栄養素が必要です。

　　　　　ビタミンB群はたんぱく質の代謝を促進し、筋肉に変える
　　　　
　　　　　働きがあるので、上に上げた食べ物にプラスして
　　　　　
　　　　　　ほうれん草やニラなどの緑黄色野菜や、ごまなどを
　　　　　
　　　　　　一緒に摂ると良いでしょう。

　　　　　　しかし、食べ物に頼ってばかりではいけません。

　　　　　　毎日続けられる運動を見つけて、筋肉をつけていきましょう。

　

　　　　　　　　　　　　　☆朝食等にお勧めです！☆

　　　　　　　　　　　　＊ほうれん草入りスクランブル＊

　　　　　　　　　　　　　（材料）　1人分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　

　　　　　　　　　　　　　　・卵　・・・　1個　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　・ほうれん草　・・・　1株

　　　　　　　　　　　　　　・チーズ　　・・・　1枚　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　・塩　　・・・　少々　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　・こしょう　　・・・　少々　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　・牛乳　・・・　大さじ1　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　（作り方）

　　　①ほうれん草は塩茹でしておき、ざく切りにする。

　　　②卵をボウルに割り入れ、ほうれん草、チーズをちぎって入れる。

　　　　牛乳、塩、こしょうで味付けをする。

　　　③フライパンに油を入れ、熱し、②を回しいれる。すばやく菜ばしを使いながら

　　　　火を通す。
　　　
　　　④お皿に盛ってできあがり。
　　　　
　　　　　　※しょうゆをかけなくてもそのままでもおいしいです。

　

　